Целлюлит: как избавиться навсегда!

Тема целлюлита, пожалуй, самая популярная по количеству поисков в интернете. Особенно востребована она становится весной и летом, ведь все мы желаем иметь подтянутое тело и красивую кожу в преддверии солнечного сезона.

 

 

Чаще всего при запросе — как избавиться от целлюлита, девушки подразумевают избавление от патологии кожи. На самом же деле проблема кроется гораздо глубже и предусматривает комплексный подход. В двух словах на данный животрепещущий вопрос ответить не так уж и просто, но в данной статье мы собрали мнения специалистов из разных областей, которые помогут нам в этом разобраться. 

 

 Загрузка ...

 

Проблема состоит в том, что это самая обширная тема для мифов и заблуждений. Даже профессионалы из разных сфер деятельности не пришли к единому мнению по поводу причин возникновения и эффективных способов лечения целлюлитных проявлений. А уж сколько бытует заблуждений — не передать словами. Но мы подробно разберем в данной статье, что есть правда, а что миф. 

 

 

Что такое целлюлит?

 

 

Целлюлит — некое перераспределение жировой ткани. Прежде всего стоит понимать, что целлюлит не является местной проблемой, он показывает наличие серьезных эндокринно-метаболических нарушений. Проявляется он прежде всего в изменении подкожно-жировой клетчатки на теле, выражающихся в неровностях кожи.

 

Как это происходит?

 

Дело в том, что жировая ткань находится в своего рода силовом каркасе из длинных белковых волокон. При избытке жировых отложений и слабой соединительной ткани, удерживающей жир, часть содержимого как бы выталкивается из этих ячеек и визуально образуются подкожные комочки.

 

Кто виноват и что делать?

 

Причина появления — гормональная особенность женского организма. Гормональный фон женщины таков, что высокий уровень эстрогена влияет на эластичность и растяжимость коллагена, делая его менее жестким. 

 

У нас вся подкожно-жировая клетчатка находится в своеобразной армирующей сетке из очень прочных, но эластичных белковых соединений (коллагена и эластина). Природа нас подготовила таким образом, чтобы мы могли забеременеть, выносить и родить, и при этом наши ткани не разрывались от достаточно большого растяжения.

 

Следует знать, что “апельсиновая корка” бывает не у всех. Целлюлита не бывает у мужчин. Причина тому — тестостерон, который как раз и отвечает за то, что жировая клетчатка не видоизменяется. У женщин мужских половых гормонов меньше (меньше тестостерона), поэтому мы более подвержены к появлению жировых бугорков.

 

Количество жировых клеток не изменяется с детского возраста, меняются только их размеры и объемы, которые могут нарастать в течение жизни буквально в сотни раз. Когда жировые клетки вдруг по каким-то причинам резко увеличиваются в размере, они продавливаются через ячейки своеобразной армирующей сетки и оседают буграми поверх нормальной ткани. Эти самые комочки мы и видим под кожей. Обратно их вернуть на место нельзя, но можно значительно уменьшить и визуально сгладить поверхность кожи. 

 

 

Основные периоды, провоцирующие появление целлюлита

 

• Половое созревание

 

У маленьких девочек до полового созревания целлюлита нет и не может быть. А вот после — даже у стройных девушек в определенных местах есть предрасположенность к его появлению.

 

• Беременность

 

В период вынашивания включаются настолько глубокие эволюционные механизмы, которые вне зависимости от наших эстетических установок направлены на то, чтобы выносить и родить ребенка в любых условиях. Во время беременности жир накапливается намного быстрее и легче, а это как раз и приводит к образованию “апельсиновой корки”.

 

• Фазы менструального цикла

 

График гормонов, зависящий от фаз женского менструального цикла, влияет на набор жира и мышц:

 

1-10 день — период минимального накопления жира по сравнению с другими днями цикла. Самые благоприятные дни для расслабления любой пищей.

10-16 день — пик эстрогенной активности, который в одинаковой степени вызывает рост как мышечной, так и жировой массы.

18-24 день — пик прогестерона, который стимулирует набор жира, и практически не стимулирует набор мышц. Самые критичные дни для набора жировых запасов женским организмом и появления целлюлита. 

 

• Период приема гормональных контрацептивов

 

Употребление гормональных препаратов очень сильно влияет на женский организм. Оральные контрацептивы состоят из искусственно созданных копий натуральных половых гормонов. Любое вмешательство в деятельность работы яичников меняет гормональный фон женщины и автоматически вызывает предпосылки для появления целлюлита. 

 

Места, наиболее склонные к образованию целлюлита

 

• верхняя часть бедер,
• боковая часть бедер,
• внутренняя часть бедер,
• нижняя часть ягодиц,
• живот.

 

При работе с целлюлитом важно понимать, что содержимое в клетках не находится в постоянно неизменно форме. В каждой жировой клетке неизменно идут процессы распада и запаса нового жира. Поэтому набор лишнего веса — всегда провокация появления проблемных зон.

 

Вес на весах не всегда является гарантией гладкой кожи и отсутствия “апельсиновой корки”. Бывают случаи, когда у пышных дам все в порядке из-за хорошей соединительной ткани, а у худых девушек проблемные зоны очень хорошо выражены.

 

Интересный факт, что при появлении целлюлита при наборе массы тела даже последующее похудение не помогает вернуть жировые бугорки на место.

 

Причин появления данного недуга великое множество, далеко не на все мы способны повлиять. Но мы можем принять их к сведению и работать с учётом их особенностей.

 

 

Причины появления целлюлита

 

• генетическая предрасположенность к слабой соединительной ткани

 

Ярким примером служат представители негроидной и азиатской народностей, которые обладают хорошо развитой соединительной тканью. Женщины могут быть пышные, но целлюлита у них, как правило, нет. 

 

А вот северо-европейский и центрально-европейский этносы обладают наследственной предрасположенностью по причине врожденной более слабой соединительной ткани.

 

• гормональный фон

 

Считается, что целлюлит — это наша плата за женственность. Чем выше в организме женщины эстрогенов (женских половых гормонов), тем более растяжимыми становятся волокна коллагена. В первую очередь, это нужно для того, чтобы при повышенных нагрузках, они не рвались, а хорошо растягивались. Но эта особенность как раз и приводит к большей вероятности появления целлюлита.

 

• нарушение питания

 

Любые колебания сахара в крови, любой скачок инсулина служат для клеток сигналом начинать накапливать жир. А несбалансированный рацион способны вызывать прибавку в весе, что тоже отражается на состоянии кожи и появлении “апельсиновой корки”.

 

• отсутствие двигательной активности и физической нагрузки

 

Качество кровообращения зависит от мышечных сокращений. Как при целлюлите, так и при варикозном расширении вен очень полезно ходить, но очень вредно стоять. Икроножные мышцы помогают венам ног прокачивать кровь и улучшать деятельность кровеносной системы. Целлюлит и борьба с ним по большей части завязаны на качестве кровообращения подкожно-жировой клетчатки. Поэтому главным признаком появления проблемных зон является неподвижный образ жизни.

Стадии целлюлита

 

• 1 стадия — предцеллюлитная

 

Внешне неровности на коже практически не видны, для того чтобы их увидеть — кожу нужно сжать. Но небольшая отечность тканей уже начинает появляться, а также происходит быстрое образование царапин и синяков и большее по времени их заживление. В этот этап замедляется движение крови в капиллярах, нарушается венозный отток и циркуляция жидкости.

 

• 2 стадия — начальная

 

Комки на коже уже становятся визуально заметными. Отечность возрастает, а эластичность тканей снижается. Еще больше ухудшается кровообращение. Кожа становится толще, небольшие участки изменяют свой цвет.

 

• 3 стадия — микронодулярная

 

Жировые клетки начинают спаиваться и грубеть. Отечность прогрессирует, нарушение микроциркуляции становится глобальнее. Появляются капиллярные звездочки. “Апельсиновая корка” хорошо и отчетливо видна.

 

• 4 стадия — макронодулярная

 

Наблюдается сильный застой лимфы и развитие реального воспаления, которое можно отнести к болезни. Жировые комки становятся настолько крупными, что передавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, а это может привести к частичному некрозу и последующему образованию кист.

 

Некоторые специалисты выделяют еще пятую и шестую стадии. От четвертой они отличаются большей площадью пораженных участков, перераспределением отложений в нехарактерные для женского организма части тела.

 

Косметологическому лечению поддаются только первые две стадии, последующие относят уже к дерматологическим болезням и требуют медицинской терапии.

 

Механизм появления целлюлита

 

• Ослабление соединительной ткани;
• Увеличение жировых клеток в размере;
• Ухудшение качества кровообращения.

 

А теперь давайте разберем наиболее популярные заблуждения, которые не несут в себе практической пользы. И пройдемся по тем рекомендациям, которые имеют доказательную базу.

 

Мифы

 

• “Апельсиновая корка” вызывается токсинами в организме.

• Прием внутрь добавок с растительными ферментами (папаин, бромелаин) помогает расщеплять жир и худеть.

• Проблемные места появляются только у полных людей, для которых характерен избыточный вес.

• Компрессионное белье уменьшает признаки целлюлита и борется с ними. 

• Время употребление пищи отражается на состоянии кожи, нельзя есть вечером после 18 часов.

• На целлюлит влияет общая суточная калорийность пищи.

 

Правда

 

• Склонность к жировым отложениям усиливается с возрастом! С годами меняется соотношение мышечной и жировой ткани (в пользу жировой), причем вес может на протяжении всей жизни не изменяться. Поэтому в зрелом возрасте важно удерживать мышечную массу и регулярно заниматься спортом.

 

• Физическая активность и упражнения уменьшают проявления целлюлита.

 

• Курение ухудшает ситуацию, провоцируя визуальные проявления. Любой объем курения, который превышает наш предел адаптации (для подавляющего большинства — это 10 сигарет в день), приводит к ухудшению кровообращения. Никотин вызывает сначала резкое расширение сосудов, а затем длительное их сужение. Не более 3-4 сигарет в сутки — это оптимальное количество для курильщиков, которые не хотят отказываться от своих пагубных пристрастий и в тоже время не допустить образования целлюлита.

 

Целлюлит можно рассматривать с разных точек зрения — медицинской, косметологической, аюрведической, спортивной, диетологической и психосоматической. Давайте познакомимся с каждым мнением поближе!

 

Целлюлит: что говорит об этом медицина

 

С медицинской точки зрения, целлюлит не является проблемой, так как представляет собой жировую прослойку организма и считается нормальным состоянием для женщины.

 

Он не относится к болезням или заболеваниям, так как не внесен в «Международную статистическую классификацию болезней и проблем, связанных со здоровьем» (10 пересмотр 1995 г.). 

 

Даже один из самых авторитетных медицинских журналов – журнал Американской Медицинской Ассоциации JAMA писал:

 

«С медицинской точки зрения проблемы целлюлита не существует».

 

По этим причинам все работы и услуги, связанные с целлюлитом, не входят в деятельность медицины. Слабо проявленные признаки в большинстве случаев являются лишь косметологической и эстетической проблемой. 

 

А вот выраженный целлюлит на последней стадии действительно приобретает форму болезни, так как свидетельствует о серьезных внутренних сбоях: нарушении метаболизма, ухудшении микроциркуляции тканей и появлении воспалительных явлений. Но даже в этом случае медицинская терапия направлена не на борьбу с “апельсиновой коркой”, а на устранение патогенных процессов и восстановление нормального функционирования организма.

 

КВЕСТ

Буква: читай главу «Рекомендация по питанию»!

А ты знала, что запускать целлюлит до 4 стадии — нельзя, это уже патология и ее лечить тяжело?

 

Косметология

 

Если медицина отказывается работать с неровностями кожи, то косметология представляет разнообразную сферу услуг, средств и препаратов, которые могут помочь в данном вопросе.

 

Косметика способна повлиять на следующие задачи:

 

• Увеличить плотность соединительной ткани;

• Ускорить распад жировых отложений;

• Запустить общий метаболизм организма;

• Обеспечить похудение проблемных зон.

 

Нет смысла бороться с целлюлитом единственным путем — улучшение каждого влияющего фактора хотя бы на 10% уже дает гарантированные результаты!

 

Действующие на борьбу с целлюлитом активы в косметике можно разделить на следующие группы:

 

Экстракты растений, содержащие вещества с эстрогеноподобным действием:

 

• сои;
• красного клевера;
• корня кудзу.

 

Кофеиносодержащие компоненты:

 

• кофеин, 

А также экстракты:

• кофе;
• зеленого кофе;
• ореха колы; 
• шизандры.

 

Водорослевые экстракты, которые содержат соединения йода:

 

• фукуса,
• ламинарии.

 

Местнораздражающие ингредиенты (не рекомендуются при варикозе):

 

• хвойные и цитрусовые эфирные масла;
• альфа-пинен (скипидарные ванны);

А также экстракты и/или эфирные масла:

• имбиря;
• жгучего перца;
• корицы.

 

Экстракты, улучшающие микроциркуляцию:

 

• гинкго билобы;
• готу колы;
• курильского чая; 
• конского каштана.

 

Дренажные активы для выведения жидкости (гиперосмотические обертывания):

 

•  соль.

 

 

Тактика борьбы с целлюлитом

 

• Скрабирование

 

Любая борьба с целлюлитом начинается с отшелушивания. Задача скраба — обеспечить трансдермальное проникновение средств, которые вы нанесете после на кожу. Стоит понимать, что сам по себе скраб никакой жир не разложит, но он очень значимо увеличит эффективность действия последующих средств. Кроме того, за счет механического воздействия происходит стимуляция дополнительного прилива крови к проблемным зонам, что улучшает внешний вид этих областей.

 

 

Сухой скраб “Кофе и Корица” Спивак тщательно отшелушивает верхний слой кожи, позволяя избавиться от мертвых клеток. Корица дарит средству не только потрясающий сладкий аромат, но и усиливает приток крови во время скрабирования. Рекомендуется наносить средство на влажную поверхность и бережно массировать ее в течение 5-15 минут. После ванной вы получите настоящее удовольствие от проделанной процедуры. Скраб сделает кожу гладкой, нежной, мягкой и, самое главное, увлажненной — за счет содержания масел в составе.

 

• Обертывания

 

Обертывания очень эффективны в борьбе с целлюлитом и имеют единственный недостаток — время выдержки. В идеале для более эффективного результата их также нужно подключать к комплексу мер против проблемных зон. Благодаря своему долгому времени нанесения они позволяют максимальному количеству активов войти в кожу и поработать с ней.

 

Наиболее эффективные среди обертываний — водорослевые, кофеиновые, кофейные, шоколадные, солевые, грязевые.

 

 

Водорослевые обертывания работают за счет хелатных соединений йода в ламинарии. Они являются одними из самых популярных салонных обертываний. Но их легко можно провести и в домашних условиях, для этого понадобится — ламинария для обертываний Miss Laminaria. Слоевища водорослей замачиваются в воде, расслаиваются и выстилаются по телу. Соединения йода мягко стимулируют щитовидную железу, а именно она обеспечивает уровень так называемого базового обмена веществ (уровня базального обмена). Обертывания из ламинарии очень действенно работают с целлюлитом и хороши тем, что их нельзя передозировать и навредить организму.

 

• Лимфодренаж, массаж

 

При устранения “апельсиновой корки” крайне желательно следить за постоянным лимфодренажем. Его можно проводить дома и делать как до, так и после нанесения крема. Самомассаж должен проводиться на постоянной основе и минимум 2 раза в день. Он не должен длиться по 15-20 минут, 3-4 минут вполне достаточно. Важно почувствовать, что кожа покраснела, и ощутить тепло в проблемных местах. Это позволяет ускорить похудение проблемных зон и улучшить кровообращение в организме.

 

 

Щетка для сухого массажа Спивак представлена в разных размерах, а также с разной щетиной. Вепрь отличается бережным отшелушиванием и предназначен для нежной кожи. Щетина кабана действует на кожу более основательно, качественно избавляя от омертвевших клеток и быстро разгоняя кровь. 

 

Техника нанесения щетки:

 

Лучше всего начинать растирание со ступеней, плавно продвигаясь к другим участкам тела. Движения должны быть неспешными и идти по направлению к сердцу. Проблемным зонам нужно уделить особое внимание. В районе живота, плечевых, коленных и локтевых суставов массаж должен быть круговым и очень деликатным. 

 

Щетка позволяет провести отшелушивание верхних слоев эпидермиса, запустить кровообращение, улучшить внешний вид кожи и повлиять на проблемные зоны.

 

• Кремы и гели

 

При покупке средств против целлюлита необходимо брать их с эффективной концентрацией действующих активов.

 

Рабочий процент кофеина в кремах нужно выбирать от 1%, меньшее количество работает слабо результативно или не работает совсем. А все водорослевые средства с работоспособной концентрацией можно определить по цвету, так как они имеют выраженный коричневатый оттенок за счет соединений йода.

 

 

Антицеллюлитный крем для тела с красным перцем Miss Laminaria позволяет добиться шикарных результатов за счет большого количества противоцеллюлитных компонентов в составе: кофеина, экстракта красного перца, экстракта ламинарии и эфирного масла апельсина. За счет своего мощного действия его рекомендуется использовать 2-3 в неделю. Средство улучшает микроциркуляцию крови, способствует похудению, улучшает качество кожи.

 

Стоит понимать, что все эти манипуляции подходят для первых 2-ух стадий целлюлита! При качественном выполнении всех процедур 1 стадия уходит примерно за 1 неделю, 2 стадия — за месяц!

 

 

Целлюлит: как избавиться с помощью знаний аюрведы

 

С точки зрения Аюрведы, целлюлит это не только новообразования на поверхности кожи, но и глубокая эндокринно-зависимая проблема, на которой завязаны все звенья обмена веществ, а также показатель серьезных метаболических нарушений.

 

В данной проблеме задействованы 2 доши-патологии, в которых не хватает элемента огня, отвечающего за трансформацию на уровне клеточных мембран:

 

• Капха (земля и вода),
• Вата (воздух и эфир).

 

Как отличить целлюлит от жировой клетчатки:

 

Помимо внешнего вида целлюлит можно спрогнозировать по температуре кожи. Такая диагностика показывает — насколько снижен метаболизм и замедлено кровообращение в проблемных зонах. В жировых участках температура кожи будет меньше, чем в нормальных участках, где нет “апельсиновой корки”.

 

Как провести диагностику: 

 

Тыльной стороной руки провести по бедру, голени или другим зонам, где есть нарушения кровообращения и жировые отложения. Если мы чувствуем снижения тепла и ощущаем холод — там начинается целлюлит.

 

 

Факторы, влияющие на появление целлюлита

 

• Стресс

 

Мы все подвержены стрессу (ежедневные переживания, нелюбимая работа, взаимозависимые отношения, отсутствие хобби), который крайне негативно воздействует на наш организм. В период стресса вырабатывается кортизол, который блокирует работу тестостерона в женском теле. А снижение уровня тестостерона приводит к нарастанию фиброза и накоплению жировой ткани.

Современная медицина в таких случаях предлагает терапию с помощью гормона мелатонина в виде пищевых добавок или препаратов, искусственно снижая уровень кортизола.

 

• Сон

 

Аюрведа же предлагает просто соблюдать режим дня. Предрасположенность к целлюлиту есть у всех, кто не высыпается или пренебрегает сном по ночам (ночная работа, ночной образ жизни, сон с перерыв, неполноценный сон).

 

Существуют определенные правила сна, благодаря которым мы можем простимулировать выработку мелатонина в организме ночью: 

 

• Полная темнота в комнате;

 

Если не получается создать полную темноту — то можно отдать предпочтение специальной маске. 

 

• Выключенные гаджеты;

 

Старайтесь не использовать электронные устройства уже за час до отхода ко сну, а также удалите источники электромагнитных полей из спальни.

 

• Своевременный отход ко сну — не позже 22-23 часов;

 

Полноценный и правильный сон позволяет организму самостоятельно выработать достаточное количество мелатонина и подавить кортизол, который может повыситься в течение дня из-за эмоциональной нагрузки.

 

•  Инсулинорезистентность

 

Инсулинорезистентность подразумевает под собой снижение чувствительности тканей организма к действию гормона инсулина. Его главная цель — перенос глюкозы из межклеточного пространства внутрь клетки. Если этого не происходит, избыточная глюкоза собирается и накапливается рядом в виде жировых запасов. При этом даже у худых людей, сидящих на диете, при плохой работе инсулина, начинает прибавляться вес и проявляться целлюлит.

Для снижения инсулинорезистентности и нормализации инсулина помогает куркума и сухой имбирь. Пол чайной ложки специй нужно заварить и выпивать утром для того, чтобы очистить мембраны от продуктов неполного метаболизма и последующей эффективности.

 

• Нарушение гормонального фона (эстрогенная недостаточность)

 

Важно, чтобы соотношение эстрогена и прогестерона в женском теле было в норме. Когда уровень прогестерона падает, а уровень эстрогена возрастает — такие перекосы свидетельствуют о нарушениях и провоцируют появление целлюлита. Также признаками  женских сбоев служат растяжки на коже, набухание молочных желез, отечность перед наступлением критических дней, синдром ПМС, смена настроения перед месячными. При таких проблемах нужно обратить внимание на деятельность печени, толстой кишки и функцию выделений.

 

Для улучшения гормонального фона и ускорения метаболизма пищеварительных процессов в кишечнике требуется прием препаратов — пробиотиков или трикату (во время или после еды).

 

Еще одним способом нормализации деятельности женского организма является периодическое голодание, в течение которого мы даем печени полностью выполнить свою работу — трансформировать питательные и гормональные вещества и синтезировать транспортные белки. Рекомендуется проводить разгрузку в питании — 1 день в неделю с периодом голодания в 16-18 часов. Также важно делать 6-часовые промежутки между приемами пищи и не наедаться перед сном.

 

Косметологическим путем без изменения образа жизни вылечить целлюлит практически невозможно, только уменьшить его проявления!

 

При целлюлите происходит недостаточное поступление кислорода и постоянное закисление организма, которое приводит к серьезнейшему антиоксидантному стрессу. Повышаются воспалительные реакции в организме, появляется предрасположенность к вирусным инфекциям.

 

Как с этим бороться?

1. Хлорофилл;

2. Лекарственные травы — подорожник, сныть или любой другой зеленый лист. Необходимо мелко нарубить 1 столовую ложку сырья, залить столовой ложкой горячей воды, полученный зеленый сок выпить. Этот рецепт подойдет для детей, благодаря ему они получат мощную дозу антиоксидантов;

3. Сельдерей. Несколько стебельков измельчить, залить стаканом горячей воды, настоять и выпить. Еще один быстрый способ — прокрутить в блендере. Масса сельдерея не нужна, необходим именно сок. Такой напиток отлично подойдет  для взрослых. При регулярном применении вместо или за 30-40 минут до завтрака сельдереевый напиток обеспечит серьезную антиоксидантную защиту.

 

Для эффективной борьбы с целлюлитом, улучшения кровообращения и метаболизма подходит аюрведический прием — Панчакарма. Ему и его особенностям мы посвятили целую статью — https://green-club.su/panchakarma/ . 

 

Для борьбы с целлюлитом аюрведа также предлагает:

• Массажи (с медом, баночные, вакуумно-роликовые).

• Спортивные нагрузки для повышения тестостерона – интервальные тренировки (максимальная нагрузка + отдых).

• Баня, сауна — для трансформации жировой ткани (для этого нужно подготовить печень и почки).

• Сухие обертывания — заводят метаболизм буквально за несколько процедур. Тело натирается определенными порошковыми смесями из лекарственных трав специальными техниками. Это повышает метаболизм на клеточном уровне снаружи, разогревает ткань, провоцирует удаление избыточной жидкости в организме.

• Масляно-травяные массажи горячими мешочками — нормализуют работу и функционирование жировой ткани.

 

При лечении целлюлита аюрведа подразумевает комплексный подход, в который входят ежедневные задачи:

 

• Антистрессовые процедуры.
• Работа над собой.
• Благодарственное настроение.
• Дыхательные практики.
• Метаболизм кислорода (раскрытие диафрагмы).
• Утренняя гимнастика.
• Полноценный и правильный сон.
• Употребление пищи по голоду.
• Отдых и разгрузка печени и гормональной системе.
• Прием антиоксидантов
• Пульсовая диагностика.

 

О пульсовой диагностике мы писали отдельную статью — https://green-club.su/aurveda-konsultaciya/ .

 

С ее помощью можно:

• Составить свой персональный рацион питания.
• Спрогнозировать индивидуальный ритм жизни.
• Посмотреть степень оксидантного стресса.
• Изучить кишечник и его флору.
• Измерить уровень энергии.

 

Аюрведа не считает целлюлит чисто эстетической проблемой, ведь вслед за ним идут серьезные нарушения здоровья. Любую болезнь необходимо лечить целостно и на комплексном подходе!

 

 

Диетология, нутрициология

 

Чтобы сократить целлюлитные неровности,требуется снизить в объеме жировые клетки, которые лежат на нормальной подкожно-жировой клетчатке. Их можно уменьшить только одним способом — уменьшив общий процент массы жира в организме. Для того, чтобы при похудении терять жир, а не мышцы, нужно знать несколько правил.

 

Рекомендации по питанию:

 

• Не злоупотреблять сладким! 

 

Любой скачок инсулина в крови заставляет организм лишнюю энергию преобразовывать в избыток в виде жировых запасов. Другими словами, это приведет к набору жира в клетке и ее увеличению в размерах.

 

• Худеть быстро нельзя!

 

Резкое снижение калорийности приводит к замедлению метаболизма. Нельзя ограничивать калорийность еды. Любое изменение должно проходить постепенно — 5-10% за неделю. 

 

• Избегать резкой углеводной нагрузки!

 

Стараться не налегать на быстрые углеводы, которые провоцирует инсулиновые всплески. Белый рис и белый хлеб имеют гликемический индекс такой же, как и у сахара. Нельзя допускать большого количества быстрых углеводов в один заход приема пищи. Клетчатка способна снижать гликемический индекс.

 

• Правильное соотношение белков/жиров/углеводов!

 

На потерю веса не влияет соотношение белков/жиров/углеводов, а влияет только общая суточная калорийность. А вот на целлюлит и жировые отложения влияет соотношение белков и углеводов. При соблюдении высокобелковой и низкоуглеводной диеты увеличивается мышечная ткань при уменьшении жировой. 

 

Оптимальное соотношение для комфортного питания: не менее 30% суточной калорийности должны составлять белки, не более 30% — количество углеводов, остальное — за счет жиров. 

 

• Отказаться от рафинированных продуктов!

 

Именно переработанные продукты являются скрытыми источниками сахара и жира, которые влияют на появление “апельсиновой корки”.

 

Такими продуктами являются:

 

• маргарин,

• спред,

• сладкие газированные напитки,

• чипсы,

• сухарики,

• полуфабрикаты,

• фастфуд,

• алкогольные напитки,

• кондитерские изделия,

• мучные булочки,

• консервы,

• фруктовые йогурты,

• кетчупы,

• майонезы, 

• растворимый кофе.

 

Отказаться придется от жирных и жареных блюд. В группу риска попадают различные синтетические ароматизаторы и усилители вкуса, которые замедляют обмен веществ, тяжело усваивается и способствует отложению жировых запасов.

 

Прием внутрь гидролизованного коллагена с витамином С внутрь улучшит состояние кожи и не обеспечит хорошую профилактику появления проблемных зон!

 

 

Спорт

 

Даже при правильном питании и похудении целлюлит не уходит сам собой, а требует радикальных мер.

 

Важно — удерживать низкий процент жира в организме. Для этого не обязательно худеть, нужно наращивать мышечную массу.

 

Для борьбы с целлюлитом подойдут 2 блока упражнений:

 

1. Длительные низкоинтенсивные кардио-упражнения. Это может быть любое повторяемое действие, при котором увеличивается частота пульса (от 65 до 75 % от вашего индивидуального максимума, который рассчитывается по несложной схеме = 220 — ваш возраст). Если вы целенаправленно работаете с целлюлитом, то такая нагрузка должна быть 5 дней в неделю по 1 часу.

 

Если вам 30 лет, то нижняя граница частоты пульса при тренировках должна составлять: (220 — 30) х 0,65 = 123.5, а верхняя: (220-30) х 0,75 = 142.5.

 

1. Нагрузка на силовую выносливость. Выбирается такая тяжесть упражнений на проблемные зоны, чтобы можно было сделать максимум 20 подходов. При таких занятиях стимулируется выработка гормона роста, который сильно влияет на синтез коллагена в тканях и сохраняет мышцы от распада даже на диете. 

 

Лучшим упражнением на силовую нагрузку являются приседания.

 

 

Психосоматика

 

Специалистами установлено, что у целлюлита есть своя психосоматика, то есть внутренние и эмоциональные причины образования. И действительно, он может резко возникать и пропадать после определенных жизненных событий. 

 

На появление “апельсиновой корки” может повлиять:

 

• заниженная самооценка,

• сдерживание гнева,

• отсутствие реализации творческого потенциала,

• чувство вины,

• боязнь перемен,

• страх отношений с мужчинами,

• нежелание отпустить прошлое,

• неудовлетворенность жизнью,

• подавление сексуальной энергии,

• постоянный контроль чужих судеб.

 

Психологи выражают точку зрения, при которой целлюлит и эмоциональное состояние человека тесно связаны между собой — когда болит душа, болеет и тело. 

 

Зафиксированы случаи, когда консервативная терапия лечения не давала никаких результатов, а если человек находил психологическую причину его появления и начинал работать над ней, недуг проходил. 

 

Вывод

Целлюлит является настолько многозадачным вопросом, что без изменения образа жизни и мыслей избавиться от него практически невозможно! Специалисты из разных сфер деятельности делятся разными способами борьбы с ним, но все они едины в одном — эта проблема подразумевает комплексный подход!

 

Но самое главное — нужно быть довольным собой и своей жизнью! Ведь все женщины по-своему красивы и прекрасны! А проблемы всегда требуют решения и даны не только для физического, но и для духовного роста!

 

P.S. Остались вопросы? Пишите в комментариях  — автор постарается ответить на них! Будем рады вашим отзывам!

Автор публикации: Незванова Анастасия Юрьевна — экоблогер, специалист по ароматерапии, участник курса «Здоровье кожи и волос»