Как проснуться красивой: правила омолаживающего сна

Как проснуться красивой: вечерние секреты для прекрасного утра! 

Совсем недавно ученые выяснили, что синтез коллагена подчиняется суточным ритмам. Ночью, кода мы спим, синтезируются свежие коллагеновые волокна и разбираются поврежденные, а днем эти волокна собираются в более сложные коллагеновые фибриллы. Когда мы начинаем небрежно относиться к своему режиму сна, отражение в зеркале «радует» нас  сниженной эластичностью кожи и углубившимися морщинками. Все эти ритмы регулируются гормоном мелатонином, а он начинает синтезироваться в нашем организме, как только солнце скроется за горизонтом и достигает пика между полуночью и 5 часами утра.

 

Читайте также статью о философии здорового образа жизни: аюрведа простым языком 

 

Поэтому, первое правило сна для молодости кожи:

Спать, желательно, укладываться до полуночи, чтобы получить наши полноценные 7-8 часов сна.

 

Если в спальне слишком светло от уличных фонарей, полной луны или солнца, которое балует нас ранним летним рассветом,

то желательно использовать шторы не пропускающие свет или повязку для сна.

Это необходимо, чтобы наши глаза и, следовательно, эпифиз, орган вырабатывающий мелатонин, находились 7-8 часов в темноте. А гормон сна – выработался в нужном количестве.

 

Следующее правило, которое позволяет получить от сна максимум пользы и красоты:

Вечером после заката желательно включать специальное спокойное вечернее освещение.

Делаем это для того, чтобы яркий искусственный свет не разрушал мелатонин, который уже начал понемногу вырабатываться нашим мозгом. Лучше всего для такого освещения подходит  теплый желтый спектр, а интерьер выглядит намного уютнее, когда есть симпатичный торшер, прикроватная лампа или интересное бра на стене, а не только один-единственный верхний свет. Заодно проверьте ночную диодную подсветку на бытовых приборах и технике. Цвет диода тоже имеет значение, даже если это маленький тусклый огонек. Сильнее всего разрушает мелатонин синий свет, потом идет холодный белый, а вот бережнее всего с этим гормоном обращаются диоды зеленого и красного цвета.

 

 

С мелатонином разобрались. Теперь пойдем и внимательно рассмотрим нашу кровать и подушку. Или горку подушек.

Самая главная задача подушки – поддержать анатомическое положение головы, чтобы во второй фазе сна, когда наши мышцы превратятся в кисель, они не пережали ток лимфы и положение тела не препятствовало ее оттоку в лимфоузлы. Когда мы засыпаем, приходит время большой уборки в нашем головном мозге, он начинает интенсивно омываться лимфой, уносящей с собой ненужный ему мусор. Эту систему открыли буквально пять лет назад, обалдели и пошли исследовать дальше. Но факт остается фактом – к нашей голове ночью приливает много жидкости, и задача хорошей подушки, сделать так, чтобы она спокойно утекла обратно, не формируя отеки на лице. Лимфатические узлы у нас на лице расположены вокруг ушной раковины, на нижней челюсти и под нею, на затылке, по боковым поверхностям шеи и над и под ключицами. Ваша поза во время сна и ваша подушка не должна их пережимать.

Если вы спите на боку, то ваша голова не должна загибаться вверх: подушка не должна быть слишком высокой.

Если вы любите низкие подушки и сон на боку, то не стоит сильно зажимать ее между плечом и подбородком.

Подушка не должна быть жесткой.

Постарайтесь не засыпать лицом вниз.

Гравитацию никто не отменял и лимфа не сможет подняться вверх к лимфоузлам, т.к. у нее нет встроенного насоса, который как сердце проталкивает кровь по капиллярам.

 

С точки зрения очистки мозга спать лучше на боку, а с точки зрения формирования лишних морщинок в зоне глаз и ассиметричных носогубных складок, то – на спине. Отсюда вывод – можно приучить себя засыпать в одной позе, а потом переворачиваться в другую.

 

 

Маленький секрет для тех, кто безуспешно пытается уснуть на спине – заведите себе МНОГО подушек – одну укладывайте под коленки, парочку под плечи и руки, что-то положите по бокам, если есть такое страстное желание. В общем, сделайте себе из них своеобразное гнездо, в котором ваше тело сможет лечь на спину, но при этом не напрячь сведенные лишней нагрузкой или ненужными переживаниями мышцы. Тело почувствует, что его никто не собирается выпрямлять «насильно» и тихонько расслабиться само. Почувствуйте, что спать на спине  — это тоже кайф.

 

Теперь Вы знаете, как проснуться красивой утром без труда. Хороших вам сновидений и прекрасного самочувствия утром!

Юлия Нехайчик
Главный консультант бренда SATIVA