ТОП лучших средств с магнием

Когда-то я рассказывала своему знакомому про магний, он воскликнул: «Это не магний, это МАГИЙ какой-то!». 

И правда, роль этого микроэлемента в организме колоссальна. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, критично важен для здоровья нервной системы, соединительной ткани — костей, сухожилий, мышц и не только. 

Материал предоставил и помог готовить специалист  —  @zametki_nevrologa  — Овсянникова Ксения Сергеевна, невролог-вегетолог, кмн, ассистент кафедры биохимии и КЛД Казанского медицинского университета.

Магний, например,  в виде специальных пробочек закрывает возбуждающие NMDA-рецепторы головного мозга, расположенные в отвечающей за эмоциональные и вегетативные реакции лимбической системе.  Это один из аспектов, почему магний так важен для нашего психического здоровья.

Даже симптомы «таинственной» вегето-сосудистой дистонии», например, напрямую совпадают с симптомами дефицита магния — общая слабость и повышенная утомляемость, головные боли, спазмы, нарушения сна, проблемы с концентрацией внимания и памятью, низкая стрессоустойчивость и тд. 

Магний требуется мышечным волокнам, для того, чтобы выработалась энергия и чтобы расслабиться — поэтому при его дефиците мы будем ощущать судороги в ногах (особенно в ночное время) вплоть до синдрома беспокойных ног, а также испытывать проблемы с мышечным расслаблением. Кстати, именно поэтому так важно восполнять дефицит магния не только приемом его внутрь, но и применять местно — в виде ванн с магниевой солью. Информацию о том, как правильно выбирать соль Эпсома, вы найдете в статье — ЧТО НАДО ЗНАТЬ ПРИ ВЫБОРЕ АНГЛИЙСКОЙ СОЛИ?

Использование магния актуально в любом возрасте — от грудничков до глубокого старческого возраста. Потому что препараты и продукты магния максимально родственные нашему организму. 

В 90-ых годах ВОЗ признала дефицит магния патологическим состоянием и определила суточную  потребность в этом минерале для взрослых — 300 мг для женщин, 400 мг магния для мужчин. Однако это покрывает лишь суточную потребность среднестатистического человека. При выраженном исходном дефиците, при беременности, на грудном вскармливании, при занятиях спортом, при повышенных психоэмоциональных  нагрузках дозировки, при злоупотреблении алкоголем  могут быть увеличены в 2-3 раза как минимум. Курс составляет как минимум 1 месяц, но может быть быть продлён так долго, как этого требуют обстоятельства. 

Существует много химических форм магния, но не все они одинаково хорошо усваиваются. 

• Сульфат магния или всем известная магнезия — при приёме внутрь сработает как слабительное, но не восполнит  дефицит. Внутривенное введение также не обеспечивает покрытие дефицита, хотя и обеспечивает протекание текущих химических реакций, хорошо снимает кризовое течение артериальной гипертензии. Не подходит для внутримышечных уколов. 

 

• Оксид магния — также сработает как слабительное при приеме внутрь. 

 

• Аспартат и карбонат магния также обладают очень низкой биодоступностью. 

 

• Глюконат магния — имеет высокую биодоступность.

 

• Хлорид магния — имеет высокую биодоступность. Может быть рекомендован людям со сниженной кислотностью желудочного сока, поскольку именно хлоридная форма способствует образованию соляной кислоты. Улучшает процесс пищеварения, помогает в усвоении витамина B12 и общего белка.

 

• Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты, наиболее биодоступная и доступная в наших аптеках форма магния. Показана детям, при беременности, для здоровья мочевыделительной системы  (особенно при оксалатных камнях). Однако при одновременно приёме больше 300 мг может слабить стул, поэтому идеально принимать по 200 мг цитрата магния 2-3 раза в сутки. Минимальный курс 2 месяца, но большинству людей, особенно жителям мегаполисов,  необходим почти постоянный прием магния для улучшения текущего уровня биохимических реакций. Большинство клинических исследований происходило именно с цитратом магния. 

 

• Глицинат магния —  хелатный магний, то есть связанный с аминокислотой, в данном случае с глицином. Подходит для восстановления психического равновесия абсолютному большинству, независимо от пола и возраста. Практически не вызывает послабления стула даже при одномоментном приеме  500-600 мг.  Особенно хорошо помогает при ПМС, напряжении в мышцах, тяге к сладкому. Однако может не подойти людям с нарушенным обменом серы. 

 

• Малат магния — магниевая соль яблочной кислоты. Рекомендована людям с нарушенной функцией митохондрий, так как основная функция заключается в увеличении выработки энергии. Принимать его нужно в первой половине дня ввиду наличия стимулирующего эффекта. 

 

• Таурат магния — ещё одна хелатная форма магния, с аминокислотой Таурин. Таурин поддерживает процессы детоксикации в печени, показан при метаболическом синдроме, обеспечивает синтез энергии в сердечной мышце. Исходя из свойств и определены соответствующие  показания именно для этой формы магния. 

 

• Треонат магния — метаболит треоновой кислоты, проходит через гемато-энцефалический барьер, поэтому показан для поддержки именно нервной  системы. Однако может стимулировать, поэтому принимать его следует только в первой половине дня. 

К сожалению, уровень магния по анализам крови определять не информативно, так как этот микроэлемент в сыворотке крови будет в норме, но обеспечивается это путем истощения депо магния — мышцы и сердце, кости, связки, соединительная ткань. 

Поэтому и определяют дефицит магния именно по симптоматике: 

✅ общая слабость и повышенная утомляемость 

✅ судороги-спазмы в икроножных мышцах 

✅ наличие недифференцированный (негенетической)  дисплазии соединительной ткани с пролапсом митрального и других клапанов сердца, опущением (птозом) внутренних органов и тд

✅ нарушение ночного сна 

✅ повышенная нервная возбудимость, раздражительность

✅ спазмы гладкомышечных клеток внутренних органов, например, желчного пузыря, что приводит к возникновению запоров 

✅ сочетание всех перечисленных симптомов

Именно по перечисленным симптомам можно  заподозрить у себя дефицит магния. 

Кому обязательно нужен магний 

Особенно сильно нуждаются в магнии беременные и кормящие женщины — наверно поэтому почти единственные пациенты, кому врачи рекомендуют по-настоящему длительный приём магния. Для беременной и кормящей женщины 500-600 мг цитрата магния в сутки является нормальной суточной  дозировкой. Если до этого был исходный дефицит в организме, то рекомендуемая суточная дозировка составляет 700-800 мг, разделённая на 3-4 приема. 

Обязательно повышенный приём магния необходим для спортсменов, а также людей, занимающих руководящие должности и испытывающих повышенные  психоэмоциональные нагрузки. 

Растущему детскому организму также крайне необходим магний для профилактики ослабления соединительной ткани — чтобы не развивались сколиоз и другие нарушения осанки, не снижалось зрение, не появлялось плоскостопие и тд. 

Женщинам после 40 лет для профилактики снижения тонуса кожи и для лифтинг эффекта показаны магниевые ванны, местно магниевые масла и крема с магнием. 

Маленькие дети нуждаются в  вечерних магниевая ванночках для здорового ночного сна, как минимум курс 10 ванн через день , курсы можно повторять так часто, как этого требует ситуация. Однако — с осторожностью при дефектах кожи, дерматитах, потничках. Также можно  без назначения врача наносить магниевое масло детям на стопы, чтобы они спокойнее спали. 

Не стоит бояться больших доз магния — организм быстро выведет излишек с послаблением стула. Но чтобы усвоение прошло лучше, желательно принимать его в течение дня, с пищей по 200-300 мг. 

Минимальная профилактическая дозировка для взрослых составляет 200 мг в сутки. 

Магний наилучшим образом сотрудничает в плане усвоения с витамином Д3, это компаньоны, которые улучшают усвоение друг друга. Также витамин В6 улучшает усвоение магния, а сам магний улучшает усвоение и транспорт остальных витаминов группы В. 

Минералы типа кальция, цинка, железа и других — конкурируют с магнием за транспортные белки, поэтому принимать их нужно в разное время суток. Кстати, достаточный уровень общего белка, альбумина — это также залог  хорошего усвоения не только магния, но и всех витаминов и минералов. 

Наиболее мягкая форма для ЖКТ — это глицинат магния, он не должен вызывать вздутие и дискомфорт. 

Если прием магния внутрь понижает артериальное давление, то можно воспользоваться формами магния для наружного применения. 

Магний содержится в крупах, особенно некрахмалистых — гречке, красном-буром-чёрном рисе. Но добрать суточную дозировку из пищевого рациона все равно невозможно, поэтому рекомендован дополнительный приём препаратов магния.

Препараты магния для внутреннего применения широко используются при восполнении дефицита магния. Полноценный курс для восполнения дефицита магния составляет 1 месяц. Курс рекомендуется повторять 3-4 раза в год.

Формы магния с чистыми составами

ЦИТРАТ МАГНИЯ

Магний в капсулах NaturalSupp имеет форму магний цитрат. Это органическая и хорошо растворимая форма магния, получается после соединения основного микроэлемента с лимонной кислотой. Полученное соединение легко усваивается организмом и обладает многочисленными полезными свойствами. Цитрат магния способен регулировать щелочной баланс в организме. За счет этого увеличивается плотность костей, что становится эффективной профилактикой переломов. 

Дозировка — взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Количество в суточной дозировке (2 капсулы) — 300 мг. В упаковке 60 капсул.

ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ

Магний + B6 в капсулах NaturalSupp — комплексная пищевая добавка, включающая в себя магний в форме бисглицината и цитрата, а также пиридоксин (витамин В6).

Пиридоксин – играет важную роль в метаболизме многих аминокислот (триптофана, цистеина, метионина, глутаминовой кислоты), участвует во многих метаболических процессах, увеличивает концентрацию магния в плазме и способствует улучшению всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Дозировка — взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Количество в суточной дозировке (2 капсулы) — 300 мг. В упаковке 60 капсул.

ХЛОРИД МАГНИЯ

Жидкий магний В6 Биолонг — для приготовления хлоридно-магниевой минеральной воды с высокой биодоступоностью. Жидкая форма магния — хлорид магния. Она лучше всасывается в кишечнике по сравнению с менее растворимыми формами магния. Эффективен при изжоге и кишечных недугах.  Способствует улучшению работы почек и обменных процессов. Пиридоксин (витамин В6) улучшает усвоение магния и его метаболизм, а также способствует фиксации магния в клетках организма. 

Дозировка — взрослым 2 столовые ложки (25 мл) необходимо растворить в стакане воды (200 мл) размешать и выпить мелкими глотками. Прием желательно проводить за 30 минут до еды или через 2 часа после. Количество в суточной дозировке (25 мл) — 320 мг.

Магнезиальный концентрат Биолог с общей минерализацией 80-90 г/дм3 

Предназначен для использования в качестве магнезиальной пищевой добавки для приготовления минеральных хлоридно-магниевых вод в домашних условиях и для применения в санаторно-курортной практике. Из 250 мл концентрата можно приготовить 10 литров минеральной хлоридно-магниевой воды. 

Дозировка — взрослым 1 чайную ложку (5 мл) необходимо растворить в стакане теплой воды (200 мл) размешать и выпить мелкими глотками. Полученную минерально-магнезиальную воду принимать за 20-30 минут до еды 3-4 раза в день (3-4 стакана). Рекомендуемый суточный объем потребления минерально-магнезиальной воды 0,6 — 1 литр в сутки на человека. 

ГЛЮКОНАТ МАГНИЯ

В тонике Магнезиум Флорадикс Салюс магний представлен глюконатом и гидроцитратом. 

Помимо этого в состав продукта входят смеси концентратов фруктовых соков, водных экстрактов растений и мёда, которые поддерживают здоровое пищеварение. Магний в жидкой форме быстрее абсорбируется. 

Дозировка — взрослым 1 колпачок  (20 мл) во время еды. Количество в суточной дозировке (20 мл) — 250 мг. Перед употреблением взболтать.

Еще больше добавок с активными формами, рабочими дозировками и чистыми составами вы найдете в ГАЙДЕ ПО ЗАМЕНАМ ПРЕПАРАТОВ С IHERB, в котором мы нашли и разобрали 175 БАД, доступных в России!

При внешнем использовании магниевых средств магний усваивается для некоторых людей лучше, чем при других способах. Это при том, что усвоение через кожу позволяет не нагружать желудочно-кишечный тракт пищевыми добавками.

Магниевую косметику можно использовать каждый день — это комплексное оздоровление организма, которое значительно повысит вашу производительность и придаст сил. 

В месте нанесения может быть покалывание кожи, это нормально. Чувствительность обычно снижается после нескольких применений.  это признак большого недостатка магния в организме. При последующих использованиях будут совсем легкие пощипывания либо полностью пропадут. 

Исключение — участки кожи с воспалениями, раздражениями и ранами.

Как правило, препараты для наружного применения содержат хлорид магния, одну из лучших форм магния для местного применения из-за его чистой формы, эффективности и способности быстро впитываться в кожу.

ТОП самым популярных средств с магнием для внешнего применения

Магниевое масло  Pralain

Магниевое масло – маслянистая на ощупь жидкость, получаемая путем растворения в воде хлорида магния (концентрата магниевых солей). Концентрация магния 50%, натуральный на 100% продукт, не имеет запаха, быстро смывается и легко впитывается. 

Для использования необходимо на чистую сухую кожу 4-5 нажатия масла и помассировать. Можно нанести непосредственно на область дискомфорта (на мышцы, при менструальных болях — на низ живота). Помассировать и оставить минимум на 30 минут, по желанию смой водой. После высыхания может образоваться белый налёт, это не впитавшаяся часть магниевое соли, которую можно вытереть или убрать с помощью воды.

Магниевое масло можно применять и для волос. Используют его, чтобы придать поврежденным волосам здоровый блеск и силу. Согревающий эффект естественным образом стимулирует волосяные фолликулы. Вокруг корневой зоны циркулирует кровь, улучшается питание клеток, быстрее поступают полезные компоненты.

Для использования масла для волос нужно нанесите масло на сухую кожу головы на 15-20 минут, можно дольше. Для усиления эффекта оставьте волосы в тепле. После процедуры вымойте волосы шампунем. Повторяйте процедуру 2 раза в неделю в течение 2 месяцев. 

Магниевый скраб Kaolinia

Английская соль в основе скраба оказывает лимфодренажный эффект и быстро выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Именно последняя часто является причиной неровности кожи и апельсиновой корки. Бережно отшелушивает, обновляет кожу и выравнивает её текстуру, возвращая естественное здоровое сияние.

Магнезия улучшает кровообращение, облегчает ревматические, мышечные и суставные боли, а также является природным лекарством для лечения кожных заболеваний, а ещё снимает усталость и дарит приятный холодок. 

Примите теплый душ и начните наносить скраб массажными движениями на влажное тело. Особое внимание уделите проблемным зонам — живот, бедра и ягодицы. Движения должны быть интенсивными, но приятными. После процедуры смойте остатки средства под душем. Рекомендуется использовать до 3 раз в неделю. 

В качестве маски-скраба для лица — не чаще 1 раза в неделю, но будьте осторожны, избегайте попадания в глаза. Аккуратно вотрите скраб в кожу лица и смойте через 1-2 минуты.

Магниевый крем Pralain

Сульфат магния в креме насыщает организм магнием через кожу, снимает спазмы, мышечные и суставные боли, судороги, онемения, зажимы, улучшает сон. Формат крема — очень удобен в применении, так как это не только польза, но и уход за кожей.

Дополнительные питательные компоненты, входящие в состав средства, восстанавливают водно-жировой баланс, тонизируют, оказывают регенерирующее воздействие.

Средство снижает жирность кожи. Эффективно против угревой сыпи и акне. Способствует очищению кожных покровов от розацеа, дерматитов, экзем, псориаза и прочих воспалений. Улучшает кровообращение, нормализует лимфоотток, благодаря чему снимает отечность тканей. Эффективен при растяжках, дряблости и потере эластичности кожи. 

Для применения всего лишь нужно нанести на сухую чистую кожу крем, мягко помассировать до полного впитывания.

Магниевый дезодорант Kaolinia

Он нейтрализует неприятный запах пота, предотвращает развитие бактерий, оказывает подсушивающее действие. Содержит природный биодоступный магний, который быстро проникает через кожу. 

Спрей быстро высыхает, не оставляет следов и придает матовый эффект. Такое средство подходит для чувствительной кожи. 

При регулярном применении оказывает те же свойства, что и другие средства с магнием для внешнего применения: снижает стресс, успокаивает нервную систему, повышает энергию, помогает при нарушениях сна, оздоравливает кожу.

Перед применением необходимо хорошо встряхнуть. Распылить на чистую кожу в подмышечной зоне (3-5 нажатий) и дать высохнуть в течение 1-2 минут. 

При необходимости магниевый спрей можно наносить на ступни и межпальцевое пространство. Для снятия болевого синдрома, мышечных спазмов, достаточно будет 10-20 пшиков на болезненную зону.  Для снятия головной боли нанести на виски, лоб и затылок.

Подводим итоги

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо изучить состав и выбрать правильный препарат!

Автор публикации:

 

 

 

 

Овсянникова Ксения Сергеевна, невролог-вегетолог, кмн, ассистент кафедры биохимии и КЛД Казанского медицинского университета

Читайте по теме:

Дефицит железа в организме

Топ-10 успокоительных препаратов